Medida que a pandemia COVID-19 continua, os padrões de sono estão a ser perturbados para muitas pessoas. Muitos estudos descobriram que a falta de sono pode reduzir o sistema imunitário, tornando mais difícil combater a infecção e a doença. Infelizmente, isto foi exacerbado pela crise actual, uma vez que as pessoas estão a lidar com o stress, dificuldades financeiras, trabalho remoto e desafios escolares, e muito mais. Todos estes factores combinados podem levar a um declínio geral da saúde devido a maus hábitos de sono.
Felizmente, há algumas medidas que pode tomar para ajudar a melhorar o seu sono durante este tempo. Para começar, crie uma rotina de sono regular e mantenha-a tanto quanto possível – ir para a cama e acordar aproximadamente à mesma hora todos os dias vai ajudar a manter os seus ritmos circadianos em sincronia. Evite usar o seu telefone ou computador mesmo antes de dormir, pois a luz emitida por estes ecrãs pode inibir o sono. Além disso, encontre formas de relaxar antes de bater o feno – ler um livro, tomar um banho quente, fazer um diário sobre o seu dia – todas estas actividades podem ajudá-lo a acalmar-se e preparar-se para um sono repousante. Finalmente, se possível, tente limitar o stress durante o dia e fazer pausas ao longo do dia para manter a sua mente à vontade.
Seguindo estas dicas e mantendo-se atento a outros hábitos saudáveis, tais como exercício e nutrição, pode ajudar a garantir que descansa o suficiente todas as noites e se mantém saudável durante este período difícil. Um sono adequado é essencial tanto para a saúde física como para o bem-estar mental – não o negligencie durante a pandemia da COVID-19.
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Medida que a pandemia COVID-19 continua, muitos sofrem de padrões de sono perturbados que podem levar a problemas de saúde em geral. Os maus hábitos de sono podem baixar o sistema imunitário, tornando mais difícil combater infecções e doenças, e isto é exacerbado pelo stress, dificuldades financeiras, trabalho à distância e desafios escolares associados à crise actual. Para melhorar o sono durante estes tempos difíceis, é importante estabelecer uma rotina de sono regular – ir para a cama e acordar aproximadamente à mesma hora todos os dias mantém os seus ritmos circadianos em sincronia. Evite usar a electrónica mesmo antes de dormir, bem como envolver-se em actividades calmantes, como ler um livro ou tomar um banho quente em vez disso. Além disso, é essencial encontrar formas de limitar o stress durante o dia e fazer pausas quando necessário, a fim de manter a sua mente à vontade. Manter-se a par de outros hábitos saudáveis, tais como o exercício e a nutrição são também fundamentais. Um sono adequado é essencial tanto para a saúde física como para o bem-estar mental – não deixe de o priorizar durante esta pandemia.
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À medida que a pandemia COVID-19 continua, muitos sofrem de padrões de sono perturbados que podem levar a problemas de saúde em geral. Os maus hábitos de sono podem baixar o sistema imunitário, tornando mais difícil combater infecções e doenças, e isto é exacerbado pelo stress, dificuldades financeiras, trabalho à distância e desafios escolares associados à actual crise. Para melhorar o seu sono durante estes tempos difíceis, é importante estabelecer uma rotina de sono regular – ir para a cama e acordar aproximadamente à mesma hora todos os dias mantém os seus ritmos circadianos em sincronia. Evite usar a electrónica mesmo antes de dormir, bem como envolver-se em actividades calmantes como a leitura de um livro ou, em vez disso, tomar um banho quente.