A alimentação desempenha um papel importante na regulação do nosso estado de espírito e das nossas emoções. Comer os alimentos certos pode ajudar-nos a sentirmo-nos mais felizes, mais energizados, e menos stressados. Aqui estão alguns alimentos que têm estado ligados à melhoria do estado de espírito:
1. Ácidos gordos ómega-3: Os alimentos ricos em ácidos gordos ómega 3, tais como salmão, atum, linhaça, nozes e sementes de chia, podem ajudar a melhorar o seu humor aumentando os níveis de serotonina no cérebro.
2. Proteína: Alimentos ricos em proteínas como peru, ovos, feijões e carnes magras podem ajudar a regular hormonas como a dopamina e a norepinefrina que estão ligadas a sentimentos de recompensa e prazer.
3. Hidratos de carbono complexos: Pães e massas integrais de cereaisa aveia, quinoa e leguminosas são carboidratos complexos que podem aumentar os níveis de serotonina no cérebro, resultando em melhores humores.
4. Frutas e legumes: Comer frutas e legumes ricos em antioxidantes pode ajudar a combater o stress e a depressão. Bagas, laranjas, kiwis, espinafres, couves, e brócolos são todas boas fontes de antioxidantes.
5. Chocolate negro: O chocolate está cheio de compostos que aumentam o humor, como o magnésio e a feniletilamina, encontrados naturalmente nas sementes de cacau. Escolha chocolate preto com pelo menos 70 por cento de teor de cacau para benefícios máximos!
A incorporação destes alimentos na sua dieta diária pode contribuir muito para melhorar o seu estado de espírito e bem-estar emocional geral. Lembre-se de verificar sempre com o seu médico antes de fazer quaisquer alterações importantes à sua dieta. Feliz alimentação!
Determinados alimentos foram encontrados para ajudar a reduzir os sintomas físicos e emocionais da síndrome pré-menstrual (TPM). Comer uma dieta saudável e equilibrada ao longo do ciclo pode ajudar a aliviar os sintomas da TPM.
Os alimentos que são ricos em cálcio, vitamina B6, magnésio e hidratos de carbono complexos são benéficos para a gestão dos sintomas da TPM. Alimentos ricos em cálcio, como iogurte, leite e queijo, servem como relaxantes musculares naturais; também regulam os níveis de serotonina, o que ajuda a reduzir as oscilações de humor. A vitamina B6 é conhecida por diminuir o inchaço, fadiga e irritabilidade durante a TPM e pode ser encontrada em alimentos como peixe, ovos e espinafres. O magnésio tem efeitos calmantes no corpo, o que ajuda a reduzir cãibras, tensão muscular e ansiedade; as fontes incluem frutos secos e sementes, chocolate preto, e abacates. Sabe-se que os hidratos de carbono complexos equilibram os níveis de açúcar no sangue e ajudam a reduzir os desejos; podem ser encontrados em grãos inteiros tais como arroz castanho, quinoa, aveia, e centeio.
Além disso, foi demonstrado que os ácidos gordos ómega 3 são benéficos durante a TPM. Os ómega-3 podem ser encontrados em alimentos tais como óleo de linhaça, nozes e peixes gordos como o salmão. O consumo de muitas frutas e vegetais frescos é também recomendado pelo seu conteúdo em nutrientes; alguns estudos sugerem que o consumo de mais vitamina C ajuda a aliviar os sintomas da TPM, reduzindo a inflamação no corpo. Finalmente, o consumo de chás de ervas com propriedades calmantes pode ajudar a relaxar o corpo e reduzir o stress; o chá de camomila tem sido ligados a sintomas de TPM reduzidos.
Ao comer uma dieta equilibrada destes alimentos ricos em nutrientes, é possível ajudar a aliviar os sintomas físicos e emocionais da TPM. Fazê-lo pode proporcionar o alívio muito necessário durante este período difícil, bem como promover o bem-estar em geral.